po kazdym

[...] nawet sobie gainera odpuscic. Na takim zarciu napewno utyjesz. wedłóg mnie za mało jesz. posłuchaj sie innych a nie ******lisz głupoty jakies i sam sobie plan zywieniowy robisz 10 razy i za kazdym razem jest do d.u.p.y. podstawa na masę to jest ryz + kurze cycki. duzo makaronu, nabiału, jajek itp. płatki owisiane to podstawa. pozdrawiam

Pierw stwórzmy zarys diety 5-6 posiłków w ciągu dnia Warzywa w każdym, wyłącznie przed/po treningu elminujemy Tłuszcz głównie to oliwa z oliwek/olej lniany Po wysiłku nie dajemy tłuszczy/warzyw/błonnika Na noc jemy tylko białko + ew. tłuszcz Czy jest możliwość aby mama w pracy jadła?

Dlatego zastanawiam sie czy kontynuować siłownie czy iść na krav mage , dlaczego zastanawiam sie jeszcze nad siłownia skoro technika jest ważniejsza ? Owszem aczkolwiek jeżeli ktoś ma w łapie 35 cm w bicku a drugi 42 ( nie mówię tutaj o ulanym bicku tylko o mięśniu ) to jednak różnica w sile ciosu jest czy tez i chwytu :) . Możesz mieć w [...]

Od razu mowie ze nogi bede robil tylko w B dla ciebie jeden zestaw 3x w tygodniu i nogi na kazdym treningu, inaczej nie masz nawet po co isc na silownie. ps. Jak dodam do klaty 2 serie przenoszenie hantelki zza glowy lezac to bedzie za duzo? tak, po co pchac zbedne cwiczenia?

muslimar , możliwe,ale po 5 miesięcach chyba już wie jak się uderza, w każdym bądź razie ja jak idę po coś do garażu , tam wisi worek , pieprznę 2-3x z całej siły i cała lapa czerwona , więc ... kupuj rękawice i git. A w samych owijkach to ja trenuje dokładność ciosów;P

Tran mogą być tabsy/płyn 2x5ml w ciągu dnia. W kazdym posiłku masz mieć białko pełnowartościowe. Po treningu masz mieć białko i węgle. Ma to być drugi co do wielkości posiłek w ciągu dnia po śniadaniu. Banan to taki skromny dodatek.

[...] udaje mi sie zrobic ze 105 wiecej niz 5 powt, to w pierwszej serii zwiekszam na 85, potem na 90, potem na 95, wiec 3 treningi pod razd jest pewna progresja, zakladam ze w kazdym tygodniu uda ci sie co nieco zwiekszyc ciezar ostatniej serii o troche, przynajmniej mi to sie udaje wiec progresja bedzie neimal caly czas. Ja bym sie nie obawial ten [...]

[...] 2. trening calosciowy 3x w tygodniu 3. SD po okreslonym czasie Zasady HST do d...: 1. nie doprowadzanie do zalamania miesniowego (tu wstawiamy zasade HIT - zdewastowac maksymalnie mieśnie Zreszta jak pisalem juz wczesniej sadze ze jak ktos nie dzwiga na max na kazdym treningu - jest sissy i i tyle, nie wazne co pisza naukowcy ze tak lepiej.

[...] dodal np co 2 trening albo wywalil) bico (podobnie) rozwazylbym takze pompy na poreczach ale to juz sprawa do dogrania. i obowiazkowo jak chcesz duzo podnosic to brzuch na kazdym treningu ostro. nawet 1 seria duzo zdziała. Co do %RM to dziwna sprawa bo ja tak dziwnie mam ze siąde 100 12 razy i raz 170, a kumpel co siada 150 robi 120 10 razy... [...]

to jeszcze na basen pochodź,bo pływać nieźle też musisz umieć ;-) Sam plan na siłownie nie jest zły. Podstawy są,pytanie czy to konieczne? Znam takich co chodzili na siłkę i przeszli testy do szkół wojskowych a znam takich co przechodzili takie testy ćwicząc poza siłownią. Robić w każdym razie coś trzeba. Sugestia: Pisałes że dieta bedzie. Bardzo [...]

Dostęp do siłowni mam bardzo łatwy więc dlaczegóż by nie skorzystać z tego?:)Pomijając już fakt, że jest to moja mała pasja i ciężko było by się z tym rozstać. kto co lubi. Można i tak i tak ;-) Wątpie by przy ćwiczeniach na siłowni i intensywnym bieganiu minimum 2-3 x w tyg coś masy wpadło(obojętnie jaka by ona nie była). zależy jak będziesz [...]

Siema chłopaki. Możecie mi sprawdzić plan aby pomóc w ustawieniu na bardziej efektywny czy coś. I Biceps, triceps, barki - podciaganie nadchwytem 4x30/20 - podciaganie podchwytem 2x/20/15 - wymachy hantlami w bok 4x12/10 - wymachy hantlami w przód 4x12/10 - francuzy 4x12 - wyciąg(triceps) 4x15/12 - (czasami) dipsy 4x20 - modlitewnik 4x12/10 - [...]

[...] Teraz jeszcze przeanalizowalem troche - nie dawaj tluszczy po treningu i w tej 2 kolacji tak tylko bialko i tluszcze, np. 100g twarogu + 15g oliwy lub innego tluszczu. Poczytaj jeszcze troche na forum o ukladaniu diety i o podstawowych zasadach, ktore stali bywalcy przytaczaja za kazdym razem Zmieniony przez - Qba99 w dniu 2008-05-18 12:08:36

[...] Nie ma podzialu na grupy wiec nabor na treningi trwa caly rok, przyjedz zabaczysz jak jest a gwarantuje ze wrocisz. co do specyfiki treningow to mozesz byc pewny ze na kazdym napewno sobie po kopiesz i po pracujesz nad kopnieciami, nie przypominam sobie treningu na ktorym byly by tylko rece. jasne ze czasami nacisk na techniki reczne jest [...]

[...] drazku (nachwyt) Drobne pytanie odnosnie FBW, troche duzo informacji jak na jeden dzien odnosnie diety, przeroznych treningow i ogolnie gadki o silowni. Jezeli w FBW przed kazdym cwiczeniem robic mam 3serie rozgrzewkowe i 1 docelowa 3x w tygodniu po 1 cwiczenie na dana grupe miesniowa nie bedzie to licznie za malo by pobudzic tak intensywnie [...]

No pierwsze dwa tygodnie po 1ml teraz 2ml za dużo ? Pierwszy raz bije Cypionat. Po iniekcji posladek boli i jest oopuchnięTy za każdym razem a po Propionacie trochę mniej boli co może być powodem

ja tez pare takich wypadkow mialem, najsmieszniejszy byl gdy wracalem rowerem po odbiorze wynikow z matury, od razu po szkole Toyota 626 mi wyjechala i kraksa:/ Na domiar wszystkiego podbila do mnie nauczycielka fizyki ktora wszystko widziala :/ heh :) W kazdym razie nietypowe zdarzenie:)

Tak, Kulej i inni byli amatorami właśnie dlatego że po prostu nie było innej opcji (chyba że się zwiało na Zachód jak Michalczewski). Kulej coś wspominał że mu obiecywano załatwienie zgody na przejście na zawodowstwo (nie pytaj mnie jak to było możliwe w komunie - ale widać było, bo jakiś Węgier chyba to dostał, zresztą jak chcesz więcej wiedzieć [...]

powodzenia postaraj się swoją dietę ułożyć tak aby śniadanie i posiłek potreningowy były największymi posiłkami dnia (pamiętaj że musi ich być minimum sześć total) pamiętaj aby węglowodany były skupione w śniadaniu oraz posiłkach przed i po treningu we wszystkich posiłkach poza posiłkiem potreningowym dominować mają węglowodany o niskim indeksie [...]

Wg tego linka zjadam za dużo węglowodanów złożonych, a powinnam się oprzeć głównie na tych pochodzących z warzyw i owoców o niskiej zawartości cukru i po treningu ewentualnie jakiś ryż..A tymczasem zasugerowałam się tym, że w KAŻDYM posiłku powinna być podobna liczba ww, no i w sumie wychodzi na to, że teraz jem jak facet trenujący ciężko ok. [...]